Évaluer ma charge mentale

Ce questionnaire permet de réfléchir à ta charge mentale en lien avec ton contexte de vie, tes responsabilités et ton niveau de détente. Choisis l'option qui te correspond le mieux pour chaque situation.

Contexte de vie

Situation familiale

1. Je vis seul·e (sans partenaire ou personne à charge) 2. Je vis en couple (sans personne à charge) 3. Je vis en couple (avec personne à charge) 4. Je vis sans partenaire (avec personne à charge)

Mon niveau de charge mentale

1. Mon/ma partenaire en fait plus que moi 2. La charge est partagée de façon équitable dans ma relation 3. J’en fais plus que mon/ma partenaire 4. J’ai l’impression de tout faire par moi-même (si célibataire, cette option)

Pression de performance

1. Pression minimale (je me donne droit à l’erreur) 2. Pression moyenne (je peux toujours faire mieux) 3. Pression élevée (je ne suis pas à la hauteur) 4. Pression maximale (je me sens dépassé·e)

Mon niveau de détente

1. Je me détends plusieurs fois par semaine, je prends du temps pour moi facilement 2. Je me détends environ une fois par semaine 3. Même lorsque je prends du temps pour moi, je n’arrive pas vraiment à me détendre 4. Je n’ai jamais de moment de détente

Possibilité de déléguer

1. Pas besoin de déléguer, mon/ma partenaire prend sa responsabilité 2. Je peux déléguer et j’ai confiance que ce sera fait 3. Si je délègue, je dois tout de même faire des rappels et vérifier que c’est bien fait 4. Je n’ai personne à qui déléguer la responsabilité ou la charge mentale (c’est juste moi que ça importe)

Sentiment de reconnaissance, intérêts et priorités

Appréciation et reconnaissance

1. Ma charge mentale est reconnue dans mon couple et on me remercie 2. Ma charge mentale est reconnue dans mon couple et on peut me remercier à l’occasion 3. Ma charge mentale est rarement reconnue et on ne me remercie presque pas 4. Personne ne reconnaît ma charge ou me remercie

Est-ce que votre charge correspond à vos intérêts et priorités ?

1. Ça me correspond parfaitement 2. Ça me correspond assez bien 3. Ça ne me correspond pas vraiment 4. Ça ne me correspond absolument pas

Sources de pression de performance

1. Je ne ressens pas vraiment de pression 2. Je ressens de la pression de la société 3. Je me mets une pression moi-même 4. Je ressens de la pression qui vient de mon couple

Qui s'occupe du bien-être de mon couple ?

1. Il y a un bel équilibre (choisir si célibataire) 2. Il y a de l'écoute, mais je m'occupe principalement du couple 3. Je m'occupe du couple seul·e et j'ai peu de soutien 4. Je suis seul·e à vouloir prioriser mon couple

Tâches domestiques et familiales

Indique les éléments qui prennent de la place dans ta tête (à cocher) :

Ici, on considère la charge mentale comme le fait de planifier, de devoir y penser ou d’organiser les tâches, même si ce n’est pas toujours toi qui les exécutes.

Penser à faire le ménage Penser à faire la vaisselle Penser à laver les draps Penser à faire la lessive Planifier les repas Planifier la liste d’épicerie Sortir les poubelles / recyclage Planifier l'entretien de la voiture Planifier l'entretien de la maison Planifier l'entretien du terrain (pelouse, pelleter) Planifier les anniversaires des proches Préparer événements et vie sociale Penser à faire le plein d’essence Gérer le budget Penser à payer les factures Organiser le transport des enfants aux activités Planifier de visiter la famille Prendre rendez-vous médicaux, dentiste Renouveler ordonnances Planifier d'arroser plantes, nourrir animaux Préparer les vacances Gestion de conflits, des émotions et de l’entourage Autre (à préciser) :

Barème pour cette section (en fonction du nombre d’éléments cochés) :
0 à 3 = 1 point  |   4 à 6 = 2 points  |   7 à 10 = 3 points  |   11 à 15 = 4 points  |   15 et + = (niveau très élevé)

Engagements

Coche ce qui fait partie de tes responsabilités actuelles. (1 point par activité sélectionnée.)

Travail Études Bénévolat Soins des enfants Soins des parents ou autre proche Autre (à préciser) :

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Calculer le score de ma charge mentale

Interprétation des résultats

Compte maintenant tes points de 1 à 4 pour les premières questions. Pour les deux dernières parties (tâches et engagements), utilise le barème indiqué ci-dessus, puis additionne pour obtenir ton total.

20 points et moins : Charge mentale raisonnable
Sentiment d’avoir du soutien et pas l’impression de devoir penser à tout soi-même...

Entre 21 et 25 points : Niveau de charge mentale moyen
Sentiment d’arriver à gérer, mais avec un désir d’en avoir moins...

Entre 26 et 30 points : Niveau de charge mentale élevé
Il y a un déséquilibre qui engendre un sentiment de débordement...

Plus de 30 points : Niveau d’alerte – La charge prend toute la place
Sentiment d’essoufflement mental, émotionnel et physique...

Peu importe le résultat, toi uniquement peux savoir si ton niveau de charge mentale te convient.

Astuces

• Faire une liste de ce qui occupe tes pensées.
• Revisiter tes priorités avec un outil tel que la matrice d’Eisenhower.
• Avoir une discussion calme avec ton entourage pour trouver des solutions.

Si tu désires en savoir un peu plus sur la charge mentale, viens lire notre article sur le sujet!

Document d’évaluation de la charge mentale inspiré du document sur le travail invisible: https://travailinvisible.ca/wp-content/uploads/2021/03/Afeas-Charge-mentale-Guide-de-survie-Questionnaire.-Mars-2021-1.pdf