Charge mentale et sexualité
Le travail invisible aux impacts sournois
La gestion des tâches ménagères, les responsabilités familiales et professionnelles, l’organisation de l’horaire, les informations à ne pas oublier et à communiquer, la préparation des activités: la charge mentale est large et ne tend pas à réduire. Comment est-ce possible de maintenir une vie sexuelle épanouie quand la liste de tâches est constamment en train de dérouler dans sa tête?
La sexualité peut vite faire partie de la charge mentale si la santé mentale n’est pas priorisée.
Impacts sur la sexualité
Diminution du désir sexuel : Avoir la tête saturée par ses responsabilités laisse peu de place pour la connexion intime et sexuelle.
Difficultés à se détendre : Être en état de vigilance ne permet pas d’être en état de relaxation, qui est est essentielle pour l’excitation sexuelle.
Tensions dans le couple : Un déséquilibre perçu dans la répartition des tâches → ressentiment → baisse de la complicité.
Un manque de reconnaissance de l’autre pourrait aussi impacter l’estime de soi.
Sexualité sans plaisir : Si la sexualité devient une tâche à rajouter sur sa liste, l’absence de plaisir pourrait mener à une absence de désir sexuel.
Les différences hommes vs femmes
Les différences sont genrées dans le texte afin de mieux représenter les différences de genre, mais les difficultés peuvent se retrouver dans tous les types de relation, peu importe l’orientation sexuelle ou de genre. Personne n’est à l'abri.
Les femmes ont tendance à porter une charge émotionnelle plus élevée que les hommes, c’est-à-dire, de prendre soin de l’autre, des enfants ou de la famille. Cette charge peut impacter le désir sexuel et même le rendre absent. À force d’être dans le don de soi, il est risqué d’associer la sexualité à un don de soi et de la percevoir comme une tâche à rajouter sur la liste.
Les femmes peuvent consulter en sexologie concernant une charge sexuelle qui se traduit par des réflexions sur la contraception, la pression à être belle et aimable, à ne pas prendre de poids et à plaire à son ou sa partenaire.
Les hommes ont tendance à consulter pour des troubles érectiles ou d’éjaculation précoce. Ceux-ci ont tendance à se mettre une plus grande anxiété de performance ce qui peut impacter la satisfaction sexuelle ainsi que la confiance en soi.
Le déséquilibre de la répartition de la charge mentale peut mener les couples à consulter en sexologie. La charge mentale peut exister peu importe l’orientation sexuelle et le type de relation. C’est pourquoi il est impératif de prendre conscience de sa charge mentale individuelle et de couple pour mieux communiquer et réduire les impacts de celle-ci.
Quoi faire?
Nommer la charge mentale: Aussi appelé travail invisible, il est nécessaire briser le silence et de nommer les difficultés avec des mots.
Répartir les responsabilités: Que ce soit en rééquilibrant la division de la charge, en échangeant ses tâches ou en participant à deux sur l’organisation.
Assurer la reconnaissance: Les couples heureux maintiennent une appréciation et admiration dans la relation.
Créer des moments de déconnexion: Instaurer des temps sans planification ni obligation, propices à la détente. Une date permet de prioriser le temps intime, sans distraction.
Prioriser la communication sexuelle: Parler de ses besoins, de ses limites et de ses désirs peut aider à se sentir compris-es.
S’accorder du temps pour soi: Il est primordial d’avoir un temps individuel pour connecter avec soi-même afin de mieux connecter avec autrui.
Astuces de ta sexologue
Arrives-tu à identifier les signaux lorsque tu as une trop grande charge mentale?
Quelles sont tes croyances concernant la division des tâches?
Avez-vous trouvé des outils pour mieux planifier, organiser ou répartir les tâches?
Quels sont tes moyens pour mettre des mots sur ta charge mentale?
Arrives-tu à communiquer tes besoins dans la bienveillance?
Arrives-tu à déléguer ou à demander de l’aide?
Est-ce que tu peux apprécier le résultat de l’aide reçue?
Connais-tu tes propres limites et comment les mettre?
La sexualité n’est pas seulement un acte, mais bien un moment de connexion qui nécessite disponibilité émotionnelle et physique. Alléger la charge mentale, c’est aussi se donner la possibilité de se reconnecter à son désir et à son plaisir.
Avez-vous de la difficulté à prioriser la connexion et la sexualité, malgré les efforts pour mieux diviser la charge mentale? N’hésitez pas à consulter pour avoir de meilleurs outils afin de réduire la charge mentale et prioriser la connexion intime.